블루베리 효능 부작용
블루베리 효능 부작용 아무리 좋은 과일도 잘 알고 드려야 해요.
여러분~ 혹시 블루베리 좋아하시나요?
저는 사실 예전엔 그냥 그런 평범한 과일쯤으로 생각했는데요,
건강검진 받고 "눈이 좀 약하시네요~" 라는 얘기 들은 후로
급관심 생긴 과일이 바로 이 블루베리였어요 ㅎㅎ
요즘은 장 보는 김에 냉동 블루베리 한 봉지씩은 꼭 사게 되고,
요거트에도 넣어먹고, 스무디로도 갈아먹고~
하루라도 안 먹으면 괜히 찝찝하달까요 ㅋㅋㅋ
근데 말이죠?
그냥 맛있다고 막 먹는 것도 좋지만,
정확히 어떤 효능이 있고, 부작용은 없는지,
하루에 얼마나 먹어야 적당한지도 알아두면 훨씬 좋겠쥬?
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👍 블루베리의 주요 효능
1️⃣ 눈 건강에 최고! 루테인+안토시아닌 폭탄
눈 하면 바로 떠오르는 블루베리!
그 이유는 바로 안토시아닌 덕분이에요~
눈의 피로를 줄여주고 야맹증, 시력 저하 예방에 효과적이라고 하네요😊
실제로 하루 100g 정도의 블루베리를 꾸준히 섭취한 그룹에서
눈 피로도, 시야 선명도 개선 효과가 있었단 연구도 있어요💡
장시간 컴퓨터 보는 직장인들에겐 꼭 필요한 과일 아닐까요?
2️⃣ 뇌 건강에도 굿! 치매 예방까지?
블루베리에는 플라보노이드라는 성분도 풍부한데요,
이게 뇌세포를 보호하고 기억력 향상에 도움을 준다고 해요!
그래서 '브레인 푸드'라고도 불린다는 사실~ 알고 계셨나요?
특히 중장년층 이상에겐 알츠하이머 예방에 긍정적이라는
연구 결과도 있다고 하니, 엄마아빠에게도 챙겨드리기 딱 좋쥬^^
3️⃣ 항산화 작용으로 노화 방지!
요즘 "항산화" 빼면 건강 얘기 못하잖아요 ㅋㅋ
블루베리는 대표적인 항산화 과일이에요.
노화를 유발하는 활성산소를 제거해준다고 하니
피부부터 장기까지 전체적으로 건강하게 유지할 수 있다는 점💕
특히 안토시아닌, 비타민C가 콜라겐 생성도 도와줘서
피부미용에 관심 많은 분들이 꾸준히 먹는 과일 1위!!
4️⃣ 혈관 건강과 혈압 관리에도 효과적!
블루베리는 혈관을 튼튼하게 해주고
혈압을 낮추는 데에도 효과가 있다고 해요~
특히 고혈압 전단계나 가족력이 있는 분들에겐
블루베리 섭취가 조심스레 추천되기도 하더라구요!
다만 약 드시는 분들은 주의하셔야 해요 (아래 참고👇)
⚠️ 블루베리 부작용도 있을까?
뭔가 몸에 좋으면 왠지 과하면 독일 것 같죠ㅠㅠ
그래서 부작용도 꼼꼼히 확인해봤어요!
❗ 알레르기 주의
드물지만, 블루베리에 알러지 있는 분도 계세요!
입 안이 가렵거나 두드러기, 복통 등이 나타나면
즉시 섭취 중단하고 병원 가보셔야 해요~
특히 어린 아이들 처음 먹일 땐, 소량부터 시작하시구요👶
❗ 당 수치 주의 (특히 당뇨 있으신 분!)
블루베리는 GI지수가 낮은 편이긴 하지만
당이 100g당 약 10g 정도 들어 있어요!
그래서 많이 먹으면 혈당이 올라갈 수 있어요😣
하루 1컵(약 80~100g) 정도가 적당하고,
특히 당뇨 있으신 분들은 식후 과다 섭취는 피해주세요!
❗ 약물 복용 중이라면 상호작용 주의
항응고제(혈액 묽게 하는 약) 드시는 분들,
항고혈압제 복용 중인 분들은
블루베리 성분과 상호작용할 수 있으니
담당 의사랑 상담 후 섭취하세요! 💊
📏 하루 적정 섭취량은?
전문가들이 권장하는 하루 섭취량은 80~100g 정도!
보통 우리가 먹는 종이컵으로 한 컵 정도 된답니다🥣
✅ 생블루베리 기준: 1컵 (약 80g100g)
✅ 건조블루베리는 당 함량이 높아 2030g 정도만!
참고로 블루베리는 공복보단 식후 섭취가 더 좋아요~
위가 예민한 분들에겐 찬 블루베리도 자극 될 수 있으니 조심!
💡 블루베리 더 맛있게 먹는 방법!
블루베리 그냥 먹어도 맛있지만~
이왕이면 더 다양하고 맛있게 즐겨볼까요?
✅ 찐 꿀팁!
블루베리는 요거트, 오트밀, 그래놀라랑 찰떡궁합!
특히 냉동블루베리 살짝 해동해서
꿀 한 스푼 섞으면 진짜 디저트 그 자체에요...😭
🍹 블루베리 바나나 스무디 (아침 대용식으로 굿!)
🍞 블루베리잼 or 콤포트 만들어서 토스트에
🥗 샐러드 위에 올려서 상큼한 포인트!
📊 블루베리 vs 다른 베리류 비교
베리류 항산화 눈 건강 당지수 맛
| 블루베리 | ★★★★★ | ★★★★★ | 낮음 | 달콤쌉싸름 |
| 라즈베리 | ★★★★☆ | ★★★★☆ | 낮음 | 새콤 |
| 크랜베리 | ★★★☆☆ | ★★★☆☆ | 높음 | 떫음 |
| 딸기 | ★★★☆☆ | ★★☆☆☆ | 중간 | 달콤 |
블루베리는 맛, 건강, 활용도 3박자 모두 갖춘
만능 베리라고 할 수 있겠네요ㅎㅎ
자주 묻는 질문 Q&A
Q: 블루베리 냉동제품도 생과일이랑 똑같이 좋은가요?
A: 거의 같아요~! 냉동은 수확 직후 급냉한 거라
영양소 손실 거의 없고, 오히려 보관이 더 안정적이에요!
Q: 블루베리즙은 어떨까요?
A: 즙도 좋지만 당 농도가 높을 수 있으니
1회 50~70ml 정도 소량 섭취 추천드려요~
Q: 아이들 언제부터 먹일 수 있나요?
A: 돌 이후부터 가능합니다! 알러지 반응 없는지
먼저 확인하고 소량부터 시작해 주세요👶
✨ 마무리 요약
블루베리는
눈 건강, 뇌 건강, 항산화, 혈압 관리까지 챙길 수 있는
말 그대로 슈퍼푸드💙
하루 한 컵 정도만 꾸준히 챙겨드시면
확실히 몸이 가벼워지고 피부도 좋아지는 느낌이에요ㅎㅎ
📌 단, 알러지나 약물 복용 중인 분들은
무작정 드시기 전에 꼭 전문가와 상담 먼저!
다음에는 블루베리를 이용한
홈메이드 요거트볼 레시피도 소개해볼게요ㅎㅎ
기대해주실거죠? 댓글로 궁금한 점도 남겨주세요~~
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